mc na prostych nogach

[...] Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce z uniesieniem jednej nogi do brzucha(naprzemian) x12 *Unoszenie tułowia podpierając się [...]

[...] raz drugą nogę po 10kg. 4 s.x15 4. Uginanie podudzi (zazwyczaj tego ćwiczenia nie robię, bo w domu nie mam jak) 1.s. rozgrzewkowa 10kgx15, 3 serie x 15 x 15kg 5. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12,5kg x 3 serie x 8 powt., a w 4. serii drop set 10kg/7kg/5kg po 8 powtórzeń za każdym razem Potem stretching. I po treningu: 40g WPC Trec'a [...]

[...] 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 50kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 10kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 10kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 10kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg *Wyciskanie leżąc na skos ze sztangielkami 10kg *Unoszenie [...]

[...] na rekompie będzie dobrze szło. Trening : A 1.Przysiad ATG 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok) 2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 3.MC na prostych nogach 4*12 4.Bułgary 4*15 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 5b Odwodzenie na maszynie 5c Wypychanie nogi na maszynie B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko [...]

[...] TRENINGOWA - TBT 15-tki trening nr 5 SS PP+Szrugsy 15x40kg+70kg 15x42,5kg+67,5kg(film) SS Uginanie ze sztangą+wycisk wąsko 15x29,5kg+42,5kg 15x33,5kg+47,5kg(film) SS MC na prostych nogach+przysiady 15x6,5kg+62,5kg 15x67,5kg+67,5kg(film) SS wiosło hantlem+WL 15x22kg+57,5kg(film) 15x24,5kg+62,5kg 2seria przysiady+MC - ciężary niby śmiesznie, ale [...]

[...] / 10x42kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Syzyfki 3x10 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 5. mc na prostych nogach 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 12x40kg / 12x40kg / [...]

[...] kcal, B120, T80, W120 jakoś mi dzisiaj zabrakło białka...pocieszam się tym, że zdarza mi się to b. rzadko. Trening 1. przysiady z hantlami 10/10/10 x 31,4kg 2. mc na prostych nogach 10/10/10 x 31,4kg (+ 2 powt.)(po mc już prawie nie czuję "bólu" u dołu pleców) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 28,4 kg 4. [...]

2.10.2019 Hej Dzisiaj Legs 2 czyli w sumie to dwójki, poślad, łydki, brzuch. No to przy Mc na prostych nogach dodane kolejne 5kg ale zgubione 1p to samo regres i w sumie to ćwiczenie już zabiło mój prostownik. Aż do hipów chodziłem jak połamany xD pompa co trochę zeszła to gdzieś znów wchodziła na nowo xD no ale nie o tym, reszta całkiem fajnie, [...]

[...] filmik) xD zapiekła dupa :) Reszta też spoko weszła ;p Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=xQy2EB9sOaY https://www.youtube.com/watch?v=pWCpHj8t_vk Trening 1. Mc na prostych nogach 80x8 140x6 170x4 205x10 165x12 80x8 140x6 180x4 220x8 170x12 2. Uginania dwugłowych leżąc 2,5kg+6szt.x9 5szt.x9 4szt.x11 3szt.x12+2szt.x12/8/7 3,7kg+6szt.x8 [...]

[...] 3. Wyprosty z hantlą między stopami 3s (15-10p) (90s) 67x15 67x12 52x14 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 7x10 5x7 3x11 5. MC na prostych nogach ze sztangą 2s (8-10p i 10-12p) (120s) 125x10 100x12 6. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na [...]

[...] pojedynczy rest pause 31x14 31x10 28x9+3 31x12 28x11 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x13 15x10 12x10.5 10x13.5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x9 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8 10x15 CCx17+12+10 Przyciągania [...]

[...] rest pause 31x12 28x11 28x7+3+2 28x14 28x10 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10.5 10x13.5 15x12 12x11.5 12x10+4 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x9 x9 47x12 x12 x10 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s 10x15 [...]

[...] rest pause 28x14 28x12 28x8+22x8 28x14 28x9 22x11+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x14 15x13 15x9+4+3 15x12 15x10 12x11+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x12 x12 x9+4 x8+4 52x12 x9 42x9 42x7+3 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Wznosy nóg 4s [...]

[...] 15x10   4.Syzyfki 3s negatyw 21+14+12+12   5.Uginanie podudzi leżąc 3s 28x14 28x9 28x7+3   6.Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami  3s 15x10 15x8 10x11+3   7.MC na prostych nogach z hantlami, 2s zatrzymania na dole, bez odkładania, negatyw 3s 42x8 42x7   8.Hip thrus 2s 190x12 x10   9.Plank 3s 1:30  1:30  1:30.   1min przerwa   10.Allahy [...]

[...] będą robione raz na tydzień całe nogi ale czwórki tylko siady i to 1s główna i regres jak zawsze, później ten cylist squat czy jak to tam się zwie, to co robiłem tam też 3s do odcięcia i tyle będzie a reszta to będą uginania dwa warianty na dwugłowe + mc na prostych nogach + coś na dupę + przywodziciel ;) Taki jest plan od kolejnego tygodnia ;)

[...] podchwytem 1min X7 x6 x5 x5 x5 X6 x5 x5 x5 x5 X6 x5 x5 x5 x5   6. Przenoszenie hantla 28x10 22x11 19x12 19x11 28x11 22x12 19x14 19x12 28x13 22x13 19x13 19x13   7. MC na prostych nogach 85x10 x8 x7   8. Uginanie na dwuglowe hantla 28x9 22x8 19x9+3   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9   Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 100ww 3: [...]

[...] x5 x5 x5 X6 x5 x5 x5 x5 X6 x5 x5 x5 x5 x4   6. Przenoszenie hantla 28x10 22x11 19x12 19x11 28x11 22x12 19x14 19x12 28x13 22x13 19x13 19x13 28x14 22x15 19x13 19x13   7. MC na prostych nogach 85x10 x8 90x12 x8   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8     Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 120ww 3: 50b, 5t, 120ww  4: 50b, [...]

[...] x6 x6 x5 x5 x5   6. Przenoszenie hantla 28x10 22x11 19x12 19x11 28x11 22x12 19x14 19x12 28x13 22x13 19x13 19x13 28x14 22x15 19x13 19x13 28x15 22x15 22x11 22x10+3   7. MC na prostych nogach 85x10 x8 90x12 x8   Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10+8 20+12+10+10+9 20+15+12+9+8       Dieta: 1: 50b, 20t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, [...]

DZISIEJSZY TRENING MC sumo 20/8 50/6 60/4 77,5/3x3 (bez pasa,nachwyt) MC na prostych 35/8 40/6 x3 Wiosło sztangą 42,5/6 x3 Wiosło hantelką 17,5/6 x3 Ściąganie drążka 30/8 x3 Strażnicy cnoty 20/10 x5 BARECZKI 1 Składanka (3serie) -wznosy bokiem zmniejszana liczba powtórzeń 4,8,12 4x8kg 8x5kg 12x4kg (na łapę) 2 Składanka (3serie) stały ciężar 5kg na [...]

[...] do ciężaru w seriach z mniejszą liczbą powtórzeń. Sobotni HT robiłam w oparciu o ławeczkę, ponieważ strefa crossfit gdzie opierałam o ścianę stepy była oblegana. 2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 pierwotnym moim planem zanim zaczęłam robić to ćwiczenie jeśli chodzi [...]